d 3

Niezła patola w tej anglii. Też bym się tak szmacił po kątach, ale się syfilisu boję :-D Zaj**isty dzień. 21:40 a jeszcze roboty na 3 godziny, a ja już ledwo widzę. Trzeba skoczyć na miasto po narkotyki miękkie :-D

Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]

FC Barcelona - Racing Santander Wszystko co dobre kiedyś musi się skończyć; niestety dla Barcelony i jej kibiców. Przegrana w ostatnim pojedynku ligowym z walczącą o utrzymanie w La Liga Celtą zakończyła triumfalną serię 17 spotkań bez porażki zespołu prowadzonego przez Franka Rijkaarda. Można powiedzieć, że porażka ta przyszła w bardzo [...]

Moja CKD, praktycznie ta sama co rok temu, ale może i tak podskoczę z tym do "Odżywiania".... : WW/B/T/kcal I puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 20 g orzechów laskowych 3/3/13/136 zamiennie 100g filetu z mintaja 0/16/1/71 50g pieczywa razowego hmmmmm ? zamiennie Sci-Fit low-Carb 2/20/9/210 II 5 jaj na twardo 2/38/32/448 III [...]

Ja zamierzam skoczyć :)...może nawet w ta sobotę :)he...ale fajnie :):)...boje się jak chyba każdy :):) :D...ale napewno zaje..uczucie :D Zmieniony przez - martyna 20 w dniu 2008-10-02 17:10:50 Zmieniony przez - martyna 20 w dniu 2008-10-02 17:13:10 Zmieniony przez - martyna 20 w dniu 2008-10-02 17:14:36 Zmieniony przez - martyna 20 w dniu [...]

DZIEŃ 27 - 29.04.2014 - wtorek 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/9dpy.png 2. TRENING DNT. 3. PODSUMOWANIE DNIA Chyba pierwszy dzień od miesiąca kiedy nie miałem czasu na jakąkolwiek aktywność sportową. Wypadło to na DNT, ale nie zmienia to faktu, że muszę zmodyfikować swój plan dnia, tak aby nawet przy maksimum pracy [...]

DZIEŃ 34 1. ODŻYWIANIE Drugi dzień nowej rozpiski. Jest genialnie :) Bardzo, ale to bardzo smacznie, wystarczająco, jestem ciągle najedzony, więc jest ok :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/m8nd.png 2. TRENING Dzisiaj dzień nietreningowy, ale biegowy. Trening 45 minutowy. Wg zaleceń podzieliłem go na 4 etapy: 60% - 27 minuty - [...]

DZIEŃ 61 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/i70g.png 2. TRENING Ciężki trening i zdecydowanie przyszedł jakiś słabszy czas. Niestety ból pleców dalej dokucza, więc zarzut siłowy zrobiłem ze zwisu, nie z podłogi. Ale mocno tętno poszło do góry. Generalnie czynnikiem budującym i motywującym do dalszej pracy są wyniki, te [...]

Panowie, ważne pytanie. Temat: Podciąganie na drążku - szerokim nachwytem. Dzisiaj, ze względu na to, że wrzesień to okres wzmożonej aktywności sportowej społeczeństwa, siłownia do której chodzę, była tak oblężona, że nawet nie było gdzie planka zrobić :D Ale do rzeczy, zajęta była maszyna do podciągania, więc myślę sobie, czas złapać za zwykły [...]

Spoko, spoko, redukcję już skończyliśmy. Teraz idziemy w drugą stronę :) Redukcję kończysz jak przekonasz swój organizm, że skończyły się lata chude, a nie w drodze ustaleń z dietetykiem :-) Masę zaczynasz jak organizm uzna, że: a) obecnie nie brakuje mu niczego (zwłaszcza związki energetyczne) b) w najbliższej przyszłości nie grozi mu kryzys [...]

[...] kg w tempie 20 rep/min (w 20 sekund trzeba zrobić minimum 6 i nie tak jak u Leona, ale z dynamicznym sprowadzeniem odważnika w dół :-) ). Może nie w pierwszym secie, ale od 3 - 4 zaczęłoby się robić wesoło. Pisali kiedyś na jakiejś stronie o bieganiu, że biegacze przy sprintach wg Tabaty nierzadko nie potrafili już zrobić 7 seta. Dlatego pisze [...]

MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]

szczerze to myślałem o 3 %-) , przy imprezie to chyba żaden challange nie był ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-06 22:43:54

MUSCLE MASS - 17.12.2014 - P1M4D24 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2087kcal Białko: 196g Tłuszcz: 63g Węglowodany: 205g 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Kurczak z warzywami 3. Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, wieprzowiną + mizeria, kalafior i jajo sadzone [...]

heheh, dostałam od chłopa opeeer, że nie sprawdzam zamówienia spożywki przez neta i zamawiam to samo po 3 razy, bo kupiłam 3 opakowania jajców. To mu tłumaczę, że jem 3 dziennie + ciasto i akurat wychodzi na tydzień :D

statystyki stosunku ciężaru ww / wagi zawodnika 89,2 60 67,3% 82,9 60 72,4% 78,8 55 69,8% 64,4 45 69,9% 95 65 68,4% 77,3 55 71,2% 82,2 60 73,0% 125,1 85 67,9% minimum 67,3% maksimum 73,0% średnia 70% Proponuję 70 % przy przyjęciu 70% i zaokrąglenia do liczb całkowitych każdemu wyszłedłby taki sam ciężar do ww ale już jakbyśmy zaookrąglili do 1 [...]

Dobry wieczór :-D Nowiny mam :-) Dzisiaj w Gdańsku na Grand Prix Fitness Aleksandry Kobielak Ladies Team znów pokazały klasę :-D Eveline: 2 miejsce w kat. Fitness Model Viki: 3 miejsce w tej samej kategorii Poran (zeszłotygodniowa debiutantka) miejsce 6. Ponadto, Eveline: 1 miejsce fitness foto. http://s26.postimg.org/etmiprqk9/Sukienki.jpg Jest [...]

Jak nie napiszę w miesiąc tego magistra, to mogę dołączyć do klubu porzucających studia :P JA NAPISAŁAm w 3 noce! ;-D moj mial 300 stron :D

Jak nie napiszę w miesiąc tego magistra, to mogę dołączyć do klubu porzucających studia :P JA NAPISAŁAm w 3 noce! ;-D moj mial 300 stron :D mój miał dużo zdjęć i mapki w cadzie i chyba ponad 200 stron

zadne:D ja zaczelam z 7,5 a teraz robie 3 :D